Os ritos tibetanos são uma série de cinco exercícios que têm origem na cultura milenar do Tibete. Eles são considerados uma forma de rejuvenescer o corpo e a mente, pois estimulam o equilíbrio energético, a circulação sanguínea, a flexibilidade, a força e a concentração.
Os ritos tibetanos podem ser praticados por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico. Basta ter disposição e seguir as instruções corretamente. Veja como fazer cada um dos ritos e quais os benefícios que eles podem trazer para a sua saúde.
Rito 1: Girar em torno de si mesmo
O primeiro rito consiste em girar em torno de si mesmo, com os braços estendidos na altura dos ombros, em sentido horário. Você deve começar com três giros e ir aumentando gradativamente até chegar a 21. O objetivo é estimular o sistema vestibular, que é responsável pelo equilíbrio e pela orientação espacial.
Benefícios: melhora o equilíbrio, a coordenação motora, a atenção e a memória. Também ajuda a prevenir tonturas e vertigens.
Rito 2: Deitar e levantar as pernas
O segundo rito consiste em deitar no chão, com as costas apoiadas e as pernas esticadas. Em seguida, você deve levantar as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco, mantendo os joelhos estendidos. Ao mesmo tempo, você deve levantar a cabeça e aproximar o queixo do peito. Depois, você deve voltar à posição inicial e repetir o movimento. Você deve começar com três repetições e ir aumentando gradativamente até chegar a 21. O objetivo é fortalecer os músculos abdominais e lombares, além de estimular o sistema digestivo.
Benefícios: melhora a postura, a flexibilidade da coluna, a digestão e o metabolismo. Também ajuda a prevenir dores nas costas e na região cervical.
Rito 3: Arquear as costas
O terceiro rito consiste em ficar de joelhos no chão, com as pernas afastadas na largura dos quadris e as mãos apoiadas nas coxas. Em seguida, você deve arquear as costas para trás, levantando o peito e olhando para cima. Depois, você deve inclinar o tronco para frente, aproximando o queixo do peito e curvando as costas. Você deve voltar à posição inicial e repetir o movimento. Você deve começar com três repetições e ir aumentando gradativamente até chegar a 21. O objetivo é alongar e fortalecer os músculos das costas, do pescoço e do peito, além de estimular a glândula tireoide.
Benefícios: melhora a respiração, a circulação sanguínea, a oxigenação celular e o funcionamento da tireoide. Também ajuda a prevenir problemas respiratórios, cardíacos e hormonais.
Rito 4: Elevar o tronco
O quarto rito consiste em sentar no chão, com as pernas esticadas à frente e as mãos apoiadas no chão ao lado dos quadris. Em seguida, você deve elevar o tronco e formar uma ponte com o corpo, apoiando-se nas mãos e nos pés. Você deve manter os braços e as pernas estendidos e olhar para trás. Depois, você deve voltar à posição inicial e repetir o movimento. Você deve começar com três repetições e ir aumentando gradativamente até chegar a 21. O objetivo é fortalecer os músculos dos braços, das pernas, dos glúteos e do abdômen, além de estimular as glândulas suprarrenais.
Benefícios: melhora o tônus muscular, a energia vital, o humor e a autoestima. Também ajuda a prevenir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Rito 5: Fazer a posição da cobra e do cachorro
O quinto rito consiste em ficar de quatro no chão, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Em seguida, você deve fazer a posição da cobra, elevando o tronco e arqueando as costas para baixo, olhando para frente. Depois, você deve fazer a posição do cachorro, elevando o quadril e arqueando as costas para cima, olhando para o umbigo. Você deve voltar à posição inicial e repetir o movimento. Você deve começar com três repetições e ir aumentando gradativamente até chegar a 21. O objetivo é alongar e fortalecer os músculos de todo o corpo, além de estimular o sistema nervoso.
Benefícios: melhora a flexibilidade, a coordenação, a agilidade e a resistência. Também ajuda a prevenir dores musculares, articulares e nervosas.
Os ritos tibetanos são uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde física e mental. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e em qualquer horário, bastando ter alguns minutos disponíveis. Recomenda-se praticá-los pela manhã, em jejum, para aproveitar melhor os seus efeitos. Lembre-se de respirar profundamente durante os exercícios e de respeitar os seus limites. Com o tempo, você vai perceber os resultados positivos na sua qualidade de vida.
